Turma de agosto · 2026

Antes de começar, vamos registrar onde você está hoje.

Daqui a 23 dias você vai olhar para esta página de novo. É por isso que ela existe: sem um retrato honesto do ponto de partida, não há como medir o quanto você andou.

Esta ficha também define uma coisa nova nesta edição: o seu placar pessoal. Você vai dizer quanto cada hábito custa para você — e o jogo vai te pagar mais por vencer o que é difícil na sua vida, não na média das pessoas.

1Quem é vocêContato, cidade, data de nascimento1 min

2Seu ponto de partidaSete notas de 0 a 10 sobre como você está2 min

3Corpo e rotinaSono, movimento, tela, comida3 min

4O que você quer daquiObjetivos, obstáculo e a carta do dia 232 min

5Calibragem do seu placarOs 35 hábitos, um por um, do fácil ao seu Everest4 min

rascunho salvo

Pode fechar e voltar depois: o preenchimento fica salvo neste navegador.

Etapa 1 de 8

Quem é você

Precisamos disso para criar o seu acesso ao app, te colocar no grupo e mandar a sua devolutiva.

Nome completo*

Escreva seu nome completo.

Como você quer ser chamado no grupo?

É o nome que vai aparecer no placar da turma. Se deixar em branco, usamos seu primeiro nome.

E-mail*

Confira o e-mail — é por ele que a devolutiva chega.

WhatsApp com DDD*

Precisamos do DDD + número para te adicionar ao grupo.

Cidade*

Informe sua cidade.

Estado*

Selecione o estado.

Data de nascimento*

A turma de agosto é para maiores de 18 anos.

Data inválida ou idade abaixo de 18 anos.

Você mora fora do Brasil?

Só para acertar o horário dos lembretes.

Como você chegou até o Saúde Total 23?*

Escolha uma opção.

rascunho salvo

Etapa 2 de 8

Seu ponto de partida

Sete notas, sem pensar demais. A primeira resposta costuma ser a mais honesta — e é ela que vamos comparar no dia 23.

Etapa 3 de 8

Corpo e rotina

Números aproximados servem. Ninguém vai medir você — a comparação é sempre com você mesmo, daqui a 23 dias.

Sono

Que horas você costuma deitar?*

Escolha um horário.

Que horas você costuma levantar?*

Escolha um horário.

—

Quantos dias por semana você se exercita hoje?*

Escolha uma opção.

Que tipo de treino você faz hoje?

Marque tudo que se aplica. Serve para calibrar as orientações da semana 2.

Peso hoje (kg)*

Informe seu peso em kg.

Altura (cm)*

Informe a altura em centímetros.

Cintura (cm)

Na linha do umbigo. Opcional, mas é a medida que mais muda em 23 dias.

Como está sua massa muscular hoje, na sua percepção?*

Muito insatisfatória Insatisfatória Satisfatória Extremamente satisfatória

Escolha uma opção.

E o percentual de gordura?*

Muito insatisfatório Insatisfatório Satisfatório Extremamente satisfatório

Escolha uma opção.

Como é o seu ambiente de trabalho?*

Em casa, no computador várias horas por dia Em casa, com uso variado de computador Escritório, mesa perto de outras pessoas Escritório, com sala própria Passo o dia em pé ou em movimento Na rua, dirigindo ou viajando

Escolha uma opção.

Fora do trabalho, quanto tempo de tela por dia?*

Rede social, streaming, notícia, jogo. A tela que não é obrigação.

Escolha uma opção.

Como é a sua alimentação hoje?*

Comida de verdade quase sempre, com acompanhamento de nutricionista Comida de verdade quase sempre, por conta própria Boa parte natural, com escapadas frequentes para ultraprocessados Majoritariamente processada, comendo o que dá

Escolha uma opção.

Você bebe álcool?*

Nunca Raramente Semanalmente Quase todos os dias

Escolha uma opção.

Usa tabaco, nicotina ou vape?*

Nunca Raramente Semanalmente Quase todos os dias

Escolha uma opção.

Etapa 4 de 8

O que você quer daqui

A parte que a gente mais lê. É o que orienta a sua devolutiva e as conversas do grupo.

Qual é hoje o seu maior obstáculo?*

Uma frase basta. Seja específico — "ansiedade à noite e geladeira aberta às 23h" ajuda muito mais que "falta de disciplina".

Conte qual é o obstáculo.

A carta do dia 23*

Escreva no passado, como se os 23 dias já tivessem acabado e tudo tivesse dado certo. Vamos devolver este texto para você no último dia — palavra por palavra.

Escreva pelo menos duas ou três linhas — este texto volta para você no dia 23.

Etapa 5 de 8 · a novidade desta edição

Calibragem do seu placar

Todo mundo cumpre os mesmos 35 hábitos. Mas "não comer açúcar" pode ser trivial para uma pessoa e o maior desafio da vida de outra. Agora o jogo sabe a diferença.

Como funciona

Você vai ver os 35 hábitos, um por vez, e dizer o quanto cada um é difícil para você — de 1 (já faço, é automático) a 5 (é o meu Everest).

Durante o programa, cumprir um hábito que você marcou como 5 vale muito mais no seu placar pessoal do que cumprir um que você marcou como 1.

Não adianta marcar tudo como 5. O seu placar pessoal é uma porcentagem do seu próprio teto, então inflar a régua só aumenta o teto e deixa o percentual igual. Quem ganha é quem é honesto — porque a devolutiva fica mais afiada.

Leva cerca de 4 minutos. É a parte mais valiosa da ficha: no fim, você já sai daqui sabendo quais são os seus cinco maiores desafios dos próximos 23 dias.

Etapa 5 de 8 · calibragem

Quão difícil é isso para você?

Manhã 1 / 35

⏰

Levantar na hora que planejei

Dica: use as teclas 1 a 5 para responder sem tirar a mão do teclado.

Etapa 6 de 8

O seu retrato de dificuldade

Isto aqui já é uma devolutiva. Olhe com calma — e ajuste qualquer coisa que não represente você.

Os seus cinco maiores desafios

São eles que vão pesar mais no seu placar pessoal. Cumprir um deles num dia difícil é o que vai fazer você subir.

Teto do seu placar—

Dificuldade média—

Hábitos já automáticos—

Hábitos difíceis (4 e 5)—

Etapa 7 de 8

Largada e segurança

Duas coisas: como largar na frente e o que precisamos saber para cuidar bem de você.

Bônus de largada

Cada ação abaixo vale +10 pontos no placar da turma antes mesmo do dia 1. Não é fácil ganhar 10 pontos — é o equivalente a dez hábitos cumpridos.

Vale se você já fez ou se já agendou.

🩺 Consulta de rotina ou preventiva com médico(a) de confiança — Família, Endocrinologia ou Clínica Geral 🔬 Exames de rotina solicitados ou realizados 🥗 Consulta com nutricionista 🏋️ Treinos organizados com um(a) profissional de Educação Física 🧠 Acompanhamento com psicólogo(a) ou psiquiatra em dia

Bônus de largada: 0 pontos

Precisamos saber*

Marque o que for verdade hoje. Isso não vale ponto nem entra em placar nenhum — serve para a orientação ser segura e para a gente saber quando recomendar que você procure um profissional.

Tenho uma lesão ou dor que limita meu movimento Tenho uma condição crônica em acompanhamento médico Uso medicação contínua Tenho restrição alimentar, alergia ou intolerância Estou gestante ou amamentando Recebi orientação profissional para não fazer jejum ou restrição alimentar Nada disso se aplica a mim

Marque ao menos uma opção — pode ser "nada disso se aplica".

Quer detalhar alguma dessas situações?

Opcional. Fica visível só para o Canhisares e a equipe técnica.

Quer contar mais alguma coisa?

Opcional, e sem limite de tamanho. Muita gente escreve aqui o que não caberia em nenhuma pergunta.

Consentimento*

Os três primeiros itens são necessários para participar.

O Saúde Total 23 é um programa educacional de hábitos. Não substitui diagnóstico, tratamento ou orientação do seu médico. Para exercer direitos de titular sob a LGPD, escreva para oi@otimizacaohumana.com.br.

Etapa 8 de 8 · pronto

Está registrado.

A partir de agora existe um "antes". É a coisa mais difícil de recuperar depois — e você acabou de guardar.

Seu índice de partida

—

Bônus de largada—

Teto do placar pessoal—

Seu Everest nº 1—

Horas de sono hoje—

Missão antes da aula inaugural

Dormir 30 minutos mais cedo hoje.
Beber água assim que acordar, antes do café.
Caminhar 20 minutos.
Contar para uma pessoa próxima que você entrou. Quem conta, termina.

Daqui a 23 dias você não vai ser outra pessoa. Você vai ser a mesma pessoa, com menos coisa na frente.
— Canhisares